Ezért fontos a megfelelő alvás a fogyás szempontjából

Sokan tudják ma már, hogy az életmódváltás két alappillére az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, de beszélni kell arról is, hogy egyéb tényezők, például az alvás is kulcsfontosságú szerepet tölt be a súlyvesztésben.

Talán sokan nem is gondolnák, pedig az elegendő mennyiségű és minőségű alvás felgyorsítja az anyagcserét, szabályozza az étvágyat, sőt még az egészségtelen ételek iránti vágyat is segíti leküzdeni.

Ennek ellenére napjainkban rengeteg embernek problémát okoz az elegendő alvás biztosítása, ennek hátterében pedig állhat párkapcsolati stressz, munkahelyi problémák és túlterheltség, illetve egyéb tényezők is.

Mi történik akkor, ha nem alszunk eleget?

Az elegendő, mély és pihentető alvás fokozza a fizikai aktivitás hatékonyságát, ez pedig rendkívül fontos az életmódváltás szempontjából, főleg akkor, ha nem csak az étkezésünkre próbálunk meg odafigyelni, hanem rendszeresen sportolunk is.

Az American Journal of Epidemiology című folyóiratban korábban megjelent egy tanulmány, miszerint azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, hamarabb elhíznak, mint azok, akik minden éjjel 7-9 órát tudnak aludni. Szakemberek szerint az alvás két fontos étvágyhormont is befolyásol: a ghrelint és a leptint.

Ez utóbbi az a hormon, mely csökkentheti az étvágyunkat, tehát ha nagyon magas a leptin szint, akkor jelentkezhet a teltség érzet. A ghrelint pedig nem véletlenül hívják „éhséghormon”-nak. Ez a hormon üres gyomor esetén termelődik, és elkezdi stimulálni az étvágyat, vagyis felelős az éhségérzetért.

Nemrégiben néhány tanulmány alátámasztotta azt is, hogy a nem megfelelő alvás növeli a ghrelin szintet, és ezzel egy időben csökkenti a leptin szintjét is. Ez a kombináció azonban már megnövelheti az ember étvágyát, ez pedig megnehezítheti a kalória-korlátozás betartását, ennek hatására pedig gyakran leszünk éhesek, és általában túl sokat is eszünk.

Kutatók szerint ma már egyértelmű, hogy a megfelelő alvás kiemelt fontosságú az eredményes és egészséges fogyásban. Véleményük szerint tehát az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett az egészséges életmódban az alvásra is egy elengedhetetlen tényezőként kell tekinteni.