Három dolog, ami elronthatja a jó alvást
Az alvásnak kiemelt szerepe van az egészség szempontjából, a jó minőségű alvás pedig segít az egész életen át tartó agyi egészség fenntartásában, kulcsfontosságú a teljesítményt nézve is, gondoljunk csak a memóriára és a fókuszra. Azonban még ha meg is teszünk bizonyos dolgokat a jó alvásért, a siker akkor sem garantált.
Hiába távolítjuk el a hálószobából a kütyüket, hiába gondoskodunk a csendről és a sötétségről, még akkor is lehet, hogy kimerülten, álmosan ébredünk. Ennek hátterét térképezte fel a mindbodygreen.com, megosztva három olyan tényezőt, melyek megzavarhatják az alvást.
Az alkohol
Az alkohol az egyik ilyen, ami teljesen összezavarhatja az alvást. Ugyan néhány pohár elfogyasztása után álmosnak érezheti magát az ember, hisz az etanol technikailag nyugtató hatású, azonban a nyugtató és az altató két külön dolog. Az alkohol az éjszaka folyamán metabolizálódik, így megzavarja az alapvető mélyalvási szakaszokat.
Ha iszunk, akkor valójában blokkoljuk a mélyalvást és a REM-szakaszokat, ezért is fordulhat elő, hogy egy átmulatott éjszaka után fáradtan ébred az ember.
A melatonin
Az alkoholhoz hasonlóan a melatonin-készítmények is arról ismertek, hogy ellazítják a szervezetet és segítenek az elalvásban. A melatonin egy olyan hormon, ami természetes módon van jelen a szervezetben, a tobozmirigyből szabadul fel, amikor a nap lenyugszik, hogy felkészítse az agyat és a testet a pihenésre.
Rövid távú megoldásként ugyan hasznos lehet a cirkadián ritmus helyreállítására, de egyes szakértők nem javasolják a tartós szedését. Hisz lehet, hogy megkönnyíti a gyorsabb elalvást, de hátráltathatja a mélyalvási szakaszok elérését.
A kiszáradás
A dehidratált állapot sem kedvez a minőségi alvásnak. Ez azonban nem azt jelenti, hogy lefekvés előtt be kell pótolnunk azt, amit napközben nem tettünk meg, hisz ha túl sok folyadékot iszunk éjszaka, akkor többször ki kell majd menni a fürdőszobába. A megoldás inkább az, hogy napközben figyeljünk arra, hogy megfelelő mennyiségű vizet iszunk.
